चक्कर आना सामान्य है या गंभीर
आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में बहुत से लोगों को अचानक चक्कर (Dizziness) आने की समस्या होती है। कई बार यह कमजोरी या थकान की वजह से होता है, लेकिन अगर बार-बार चक्कर आते हैं तो यह किसी विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है। खासतौर पर विटामिन B12 और विटामिन D की कमी शरीर में कई तरह की परेशानियां खड़ी कर सकती है।
किस विटामिन की कमी से चक्कर आते हैं?
1. विटामिन B12 की कमी
शरीर में विटामिन B12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency) से न्यूरोलॉजिकल और ब्लड से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।
इसके कारण शरीर में ऑक्सीजन सही तरीके से सर्कुलेट नहीं होती, जिससे अनीमिया (Anemia) और नर्व डैमेज होने लगता है।
लक्षण:
बार-बार चक्कर आना
नींद न आना
हाथ-पैरों में झनझनाहट
त्वचा पीली पड़ना
कमजोरी और थकान
2. विटामिन D की कमी
विटामिन D शरीर को हड्डियों और मसल्स को मजबूत बनाता है।
इसकी कमी से शरीर कमजोर होने लगता है, और कमजोरी के कारण चक्कर भी आ सकते हैं।
लक्षण:
मांसपेशियों में दर्द
हड्डियों में कमजोरी
थकान और आलस्य
सिर भारी लगना और चक्कर आना
विटामिन B12 और D की कमी पूरी करने के आसान उपाय
1. विटामिन B12 के लिए आहार
अंडा: खासतौर पर अंडे का पीला हिस्सा B12 का बेहतरीन सोर्स है।
मछली: साल्मन, टूना और सार्डिन जैसी मछलियां B12 से भरपूर होती हैं।
दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स: दही, पनीर और दूध का सेवन करें।
चिकन और लीन मीट: प्रोटीन के साथ-साथ यह B12 भी देते हैं।
फोर्टिफाइड सीरियल्स: मार्केट में कई सीरियल्स आते हैं जिनमें विटामिन B12 मिलाया जाता है।
2. विटामिन D के लिए आहार और आदतें
धूप: रोज सुबह 15-20 मिनट धूप लेने से विटामिन D का स्तर बढ़ता है।
दूध और पनीर: डेयरी प्रोडक्ट्स से विटामिन D मिलता है।
मशरूम और फिश ऑयल: ये भी प्राकृतिक सोर्स हैं।
सप्लीमेंट्स: अगर कमी ज्यादा है तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन D सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।
घरेलू नुस्खे जो चक्कर को कम कर सकते हैं
1. गुनगुना पानी और शहद – सुबह खाली पेट पीने से शरीर में एनर्जी आती है।
2. नारियल पानी – इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो शरीर को तुरंत ताकत देते हैं।
3. तुलसी की चाय – इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो ब्लड सर्कुलेशन को सही रखते हैं।
4. भिगोए हुए बादाम और अखरोट – रोज सुबह खाने से दिमाग और नसें मजबूत होती हैं।
5. हल्दी दूध – इसमें एंटी-इंफ्लेमेट्री गुण होते हैं और शरीर को ताकत मिलती है।
कब डॉक्टर से संपर्क करें?
अगर आपको बार-बार चक्कर आते हैं और साथ में नीचे दिए लक्षण दिखते हैं तो तुरंत डॉक्टर से मिलें:
बेहोशी आना
धुंधला दिखाई देना
दिल की धड़कन तेज होना
अचानक बहुत कमजोरी महसूस होना
लगातार सिर दर्द होना
नतीजा (Conclusion)
चक्कर आना हमेशा साधारण बात नहीं है। यह शरीर में विटामिन B12 और विटामिन D की कमी का संकेत हो सकता है। सही डाइट, धूप और समय पर इलाज से इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है।
👉 अगर आप चाहते हैं कि आपको बार-बार चक्कर न आएं, तो आज से ही अपनी डाइट में अंडा, दूध, मछली और धूप को जरूर शामिल करें।
